नई दिल्ली। हर व्यक्ति को अच्छा और हेल्थी शरीर चाहिए होता है जिसके लिए बहुत मेहनत भी करनी होगी है। परंतु कभी कभी क्या होता है कि मेहनत से हमको वो नहीं मिल पाता है जो हमको चाहिए। इसीलिए हमको अपनी डाइट फॉलो करनी पड़ती है और एक अच्छी डाइट में हम क्या शामिल करें चालिए इसको हम जानते है।
हेल्थ अच्छी करने के लिए डाइट में शामिल करें कुछ फूड आइटम्स
न्यूट्रिशन और हेल्दी फैट्स वाले ये फूड्स हर तरह से बॉडी के लिए फायदेमंद। ऐसा हर बार होता है कि जहां कुछ लोग वजन घटाने को लेकर परेशान रहते हैं वहीं कुछ लोगों के लिए वजन बढ़ाना बहुत बड़ा और मुश्किल टास्क होता है। वो इसके लिए न जाने क्या-क्या खाते हैं फिर भी उसका कुछ खास असर उनके शरीर पर नजर नहीं आता। तो आज हम आपको बहुत ही गिने-चुने ऑप्शन्स के बारे में बताएंगे, जो वजन बढ़ाने के साथ – साथ मसल्स बनाने में भी करेंगे आपकी मदद।
1. व्होल ग्रेन ब्रेड, व्होल ग्रेन ब्रेड्स में कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइडेट्स और बीज होते हैं जो वजन बढ़ाने में मददगार होते हैं। इसमें कई सारे न्यूट्रिशन शामिल होता है जो आपकी हेल्थ के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है।
2. केला, संपूर्ण आहार की कैटेगरी में शामिल केला हेल्दी कॉर्ब्स का बेहतरीन स्त्रोत होता है। जिसका इस्तेमाल आप मसल्स ही नहीं बल्कि बॉडी वेट बढ़ाने के लिए भी कर सकते हैं।
मेवे और उनसे बनने वाला मक्खन
3. मेवे, मेवे में पॉली अनसैचुरेटेड फैट होता है जो आपकी डाइट में हल्दी कैलरी एड करते हैं। तो आप रोज़ाना एक से दो मुट्ठी मेवे जरूर खाएं और अपनी सेहत बनाएं। सिर्फ मेवे ही नहीं इनसे बनने वाले मक्खन भी बेहद फायदेमंद होते हैं, जिन्हें आप कई तरीकों से खाकर मसल्स बना सकते हैं।
4. अंडे, मसल्स बनाने के लिए अंडे को जरूर करें अपनी डाइट में शामिल। जो आपको बॉडी के लिए जरूरी प्रोटीन के साथ अच्छा फैट भी देते हैं।
5. चिकेन ब्रेस्ट, चिकेन ब्रेस्ट लीन प्रोटीन का बेहतरीन खज़ाना होता है। जो बॉडी में गुड कैलेरी बढ़ाता है। कई सारे न्यूट्रिशन से भरपूर चिकेन ब्रेस्ट मसल्स मास बढ़ाने में मददगार होता है।
5. आलू, आलू का नाम सुनकर थोड़ा आश्चर्य हो रहा होगा ना? तो आपको बताना चाहेंगे कि आलू के अलावा अन्य दूसरे कंदमूल कार्ब्स और कॉम्प्लेक्स का खजाना होते हैं। जो न सिर्फ आपका वजन बढ़ाते हैं बल्कि मसल्स मास को भी बढ़ाने में मददगार होते हैं।