नई दिल्ली। मोटापा तेज़ी से बढ़ने वाली बीमारी है जिससे ज्यादातर लोग परेशान रहते हैं। मोटापा कम करने के लिए आपकी डाइट बेहद जिम्मेदार है। हेल्दी लाइफस्टाइल, हेल्दी फूड और एक्सरसाइज की मदद से जिद्दी से जिद्दी मोटापा से छुटकारा पाया जा सकता है। मोटापा कंट्रोल करने के लिए आपको भूखा रहने की जरूरत नहीं है, बल्कि ऐसी डाइट की जरूरत है जो आपका मोटापा कंट्रोल कर सके।
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मोटापा ऐसी बीमारी है जिससे कई बीमारियों जैसे ब्लडप्रेशर, डायबिटीज और दिल की बीमारी का खतरा अधिक रहता है। आप भी मोटापे से परेशान हैं तो उससे तभी मुक्ति पा सकते हैं जब शारीरिक जरूरतों के हिसाब से डाइट प्लान बनाएं। अपनी बॉडी के मुताबिक डाइट में ऐसी चीज़ें शामिल करें जो आपका मोटापा को कंट्रोल करें। आइए जानते हैं वज़न कम करने के लिए डाइट में कौन-कौन सी चीज़ें शामिल करें। वज़न कंट्रोल करने के लिए आप डाइट में अंडे को शामिल करें। प्रोटीन और वसा से भरपूर अंडा भूख को अच्छे से शांत करता है और उसको खाने के बाद जल्दी भूख नहीं लगती।
1. हरी पत्तेदार सब्जियों का करें सेवन:- हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे ब्रोकोली, फूलगोभी,पत्ता गोभी और ब्रूसेल्स स्प्राउट्स को डाइट में शामिल करें। फाइबर से भरपूर यह सब्जियां खाली पेट को भरा हुआ महसूस कराती हैं। पत्तेदार सब्जियां में प्रोटीन और फाइबर होता है जो सेहत के लिए उपयोगी है।
2. उबले हुए आलू का सेवन करें:- उबले हुए आलू वजन कम करने में बेहद असरदार है। आलू में ऐसे कई गुण मौजूद होते है जो वजन घटाने में मददगार है। सफेद उबले हुए आलू खाने से पेट भरा हुआ महसूस होगा और आप कम खाएंगे।
3. वज़न कंट्रोल करने के लिए पनीर खाएं:- वजन कम करने के लिए पनीर बेस्ट फूड है। पनीर में कैलोरी अधिक, कार्बोहाइड्रेट बहुत कम और थोड़ी वसा मौजूद होती है जो वज़न को कंट्रोल रखती है। पनीर में मौजूद कम कैलोरी से पेट भरा हुआ महसूस होगा और आप ज्यादा खाने से बचेंगे।
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