नई दिल्ली। खाना खाना तो हर किसी को बहुत पसंद होता है और अगर मीठा खाने की बात हो तो हर कोई मीठा खाने का बहुत शौकीन होता है। कुछ लोग तो चाय, कॉफी, मिठाई, चॉकलेट, आइसक्रीम किसी न किसी रूप में चीनी का सेवन करते रहते हैं ये जानते हुए भी कि शुगर सेहत के लिए कितना अनहेल्दी होता है फिर भी।
ऐसा नहीं है मीठा खाना गलत है परंतु अधिक मीठा तो सेहत के लिए सही नही होता है। हमेशा डॉक्टरर्स सलाह देते है कि महिलाओं को दिनभर में 6 टीस्पून, वहीं पुरुषों को 9 टीस्पून चीनी तक खाने की सलाह दी जाती है। तो ऐसे में बार-बार होने वाली शुगर क्रेविंग को कैसे शांत किया जाए, ये जानना जरूरी है। तो चालिए हम आपको बताते है ऐसे ही कुछ ट्रिक्स।
1. एकदम से चीनी को छोड़ने के बजाय अपनी डाइट रूटीन में चीनी के ऑप्शंस को चुनें। अगर आप दिन भर की चाय-कॉफी में 3 टीस्पून चीनी का सेवन करते हैं, तो धीरे-धीरे इसे 1 टीस्पून तक लाएं। धीरे-धीरे बदलाव करेंगे तो सही होगा।
2. प्रोटीन का सेवन उन लोगों के द्वारा बताई गई एक और ट्रिक है, जो चीनी की आदत को छोड़ने के लिए कारगर है। प्रोटीन आपको लंबे समय तक तृप्त करने के लिए जाना जाता है, जिससे आपको अचानक भूख लगने की संभावना कम हो जाती है जो आसानी से मिठाई, कैंडी या चॉकलेट द्वारा पूरी की जाती है।
3. अगर आपको मीठा खानें की बहुत क्रेविंग हो रही है तो कोशिश करें चीकू, अंगूर, आम, केला जैसे फ्रूट्स को डाइट का हिस्सा बनाएं। किशमिश, छुआरे भी इसमें शामिल किए जा सकते हैं। जो मीठे भी होते हैं और कहीं से अनहेल्दी भी नहीं।
4. आपने शुगर रश के बारें तो सुना ही होगा, शुगर रश एक मिथ है। अगर आपको मीठा खाने की तीव्र इच्छा हो रही है और आपकी एनर्जी लो हो रही है तो इसे शुगर रश कहेंगे। एनर्जी लो हो रही है तो कुछ मीठा खाएं, पर वह भी हेल्दी होना चाहिए, जैसे फल या नट्स से इस कमी को पूरा करें।
तो ऐसे आप कई सारे दूसरे ऑप्शन को इस्तेमाल करके खुद को मीठा खानें से रोक सकते है। क्यूंकि सेहत अच्छी होगी तो आप भी खुश रहेंगे। सेहत का अच्छा और हेल्थी होना आज के वक्त में बहुत जरुरी है।
